Структура глаза
Человеческий глаз представляет собой сферическую структуру, расположенную в костяной глазнице. Белая часть глазного яблока называется склерой. Прозрачная наружная оболочка глаза называется роговицей. За ней расположена радужная оболочка, которая придает глазу характерный цвет. В центре радужной оболочки расположено отверстие, называемое зрачком. За роговицей расположен хрусталик. Внутренняя оболочка глазного яблока, содержащая клетки, чувствительные к свету, называется сетчаткой. Свет проникает в глаз через роговицу и проходит через движущийся зрачок в радужной оболочке глаза. Свет фокусируется при одновременном действии изогнутой роговицы и хрусталика. Мерцательные мышцы действуют на хрусталик, изменяя его форму, и поэтому объекты, находящиеся на разных расстояниях, могут фокусироваться на сетчатке, которая находится в задней части глаза и содержит светочувствительные клетки (палочки и колбочки), соединенные с мозгом зрительным нервом. Головной мозг сливает два восприятия, поступившие от двух глаз, в один образ и поэтому мы можем прочувствовать глубину и расстояние, размер и пространственное соотношение воспринимаемых объектов. Зрение - поистине чудо творения. Хрусталик, расположенный в центре глаза, преломляет проникающие сквозь него лучи света таким образом, чтобы они сходились непосредственно на сетчатке и стимулировали нервные клетки, благодаря которым и возникает ясная и точная картина восприятия. Этот процесс преломления света называется рефракцией. Если хрусталик не в состоянии сосредоточить свет точно на сетчатке, картина размывается. Различаются три формы искажения - близорукость, дальнозоркость и астигматизм.
Близорукость (или миопия) - это такой дефект зрения, при котором человек отчетливо видит только близко расположенные предметы вследствие повышенной преломляющей силы оптических сред глаза (хрусталика, роговицы) или слишком большой длины оси (при нормальной преломляющей силе) глазного яблока. При близорукости входящие в глаза параллельные лучи, идущие от отдаленного предмета, собираются не на сетчатке глаза, что нужно для ясного зрения, а перед ней. Близорукость чаще всего встречается у молодых людей.
Дальнозоркость - явление, противоположное близорукости и встречается в основном у пожилых людей и в старости.
Астигматизм - это искажение изображения оптической системой, связанное с тем, что преломление (или отражение) лучей в разных сечениях проходящего светового луча неодинаково. Вследствие астигматизма изображение предмета становится нерезким. Каждая точка предмета изображается размытым эллипсом. Этот дефект зрения сегодня настолько распространен, что его обычно корректируют при помощи очков.
Да, действительно, с возрастом выпадают наши волосы, мы теряем зубы, образуются морщины, и мы вооружаемся очками. И все же мы не верим на слово этим симптомам старения, потому что есть способы исправить некоторые из этих дефектов и особенно в молодом возрасте. Существует множество фактов, которые опровергают представление, что глазные проблемы являются неизбежными и неизлечимыми и йога в этом отношении играет важнейшую роль. Так, например, известный писатель Олдос Хаксли почти ослеп в шестнадцать лет от точечного кератита вследствие помутнения роговицы, худшей формы дальнозоркости и астигматизма. После нескольких месяцев глазных упражнений он уже мог читать без очков и без напряжения. Доктор Вильям Батс был офтальмологом, который жил в начале нашего столетия и разработал революционный метод перевоспитания зрения, потому что он не верил, что очки являются единственным средством улучшения зрения. Сорок лет его исследований завершились тем, что он доказал излечимость глазных болезней, которые являются скорее следствием эмоционального и нервно-психического напряжения, чем фактором наследственности. Он ввел в свою практику изобретенные им методы осмотра, упражнений и методику расслабления, которая подобна йога нидре. Чтобы понять, как это может происходить, мы должны больше узнать об основной причине нарушения зрения.
Основная причина
Хрусталик управляется ресничными мышцами, которые приспосабливают способность зрительного восприятия к воспринимаемому объекту. Когда мы смотрим на объект, хрусталик сокращается и определенным образом преломляет лучи света, исходящие от освещенного объекта. При нормальном зрении эта реакция происходит мгновенно, и мы воспринимаем точный и ясный образ мира. При близорукости ресничные мышцы почти постоянно напряжены. Это типично особенно для студентов, которые перенапрягают глаза при длительном чтении. Слишком близкое расположение глаз к объекту восприятия (книге) приучает их к восприятию близких предметов, а не отдаленных и это обстоятельство может быть одной из причин развития близорукости. Известно, что напряженность глаз часто сопровождается напряжением и других мимических мышц лба, висков, мышц челюсти, а также шеи и плеч. В таком случае близорукость и другие дефекты зрения подпадают под категорию общих психофизических напряжений и могут быть расценены как психосоматические болезни. Любопытно, что при напряжении мы забываем моргать, и это еще более усиливает напряжение. Моргание жизненно важно для поддержания здоровья глаз и защиты их от инородных предметов. Отсюда следует, что при напряжении мы должны чаще моргать глазами. При дальнозоркости ресничные мышцы ослаблены настолько, что хрусталику трудно приспособиться к зрительному восприятию. Само собой разумеется, что при установке диагноза медицинская экспертиза должна обязательно определить, есть ли у пациента диабет, высокое кровяное давление, артериосклероз или нефрит, которые также ухудшают зрение, но требуют иного подхода к лечению слабого зрения. Если у внешне здорового человека возникают различные глазные симптомы на фоне отсутствия каких-либо органических изменений органа, это свидетельствует главным образом о неправильном питании и других определенных привычках. Например, многие употребляют жареную, острую, приправленную пищу, злоупотребляют кофе, чаем, крепкими напитками, неумеренно курят, недостаточно отдыхают и мало спят. Слишком сильно напрягают, перегружают орган зрения. Можно выделить 3 категории лиц, у которых возникают такие нарушения: 1) достаточно обеспеченные люди, которые из-за привычек употреблять определенные продукты питаются неполноценно; 2) лица, которые экономически не могут обеспечить себя сбалансированное питание: 3) лица, имеющие дурные привычки. Пациенты всех этих трех категорий могут устранить имеющиеся глазные симптомы, соблюдая предосторожности и уделяя внимание своему здоровью.
Профилактика
Поскольку наши ресничные мышцы обладают очевидной способностью напрягаться и расслабляться, нам следует использовать эту способность мышц в определенных упражнениях, чтобы не только усилить и укрепить сами эти мышцы, но и установить контроль над их работой. Вместе с тем нам необходимо снять комплексы напряженности в различных частях нашего тела. Такой подход к решению наших проблем является более разумным, чем привыкание к очкам, которые не излечивают глаза, а скорее предотвращают их возвращение к нормальному состоянию. Мы не должны зависеть от очков, в противном случае мы никогда не сможем обходиться без них. Наряду с упражнениями для глаз важно укреплять общее здоровье. В связи с этим нужно изменить образ жизни и диету, которая должна быть простой и свободной от искусственной химической обработки. Ваш организм должен регулярно получать витамин A, или желтый каротин, который содержится в моркови и абрикосах, а также усваивать аминокислоту триптофан, содержащийся в молоке и пищевые продукты с витамином C, особенно для маленьких детей. Предлагаемые ниже упражнения нейтрализуют напряженность глаз и укрепляют глазные мышцы. Они совершенствуют хрусталик и оздоравливают глаза, и потому их следует делать регулярно. Эти упражнения можно совершать в любое время дня. Так, например, взаимное трение ладоней и прикладывание их к глазам можно осуществлять всякий раз, когда они устали. Подобные простые упражнения благотворно воздействуют как на внутренние ресничные мышцы, так и на внешние мышцы глаза. Шамбхави мудра также включена в описанный выше ряд и является мощным средством зондирования пранической и психической энергии и распределения по всему телу. Это упражнение стимулирует аджна чакру или третий глаз, и развивает центр интуитивного сознания, которое позволяет нам понять, как эти мощные факторы воздействуют на нашу психику, в которой локализованы наши проблемы. При нейтрализации напряженности стимулируется оптический центр, который является мощным генератором алфа-вибраций биотоков мозга, которые непосредственно связаны с расслаблением. Лишь тогда, когда альфа волны проникают в глаза, начинается процесс их оздоровления. Шамбхави мудра вводит нас в медитативное состояние, пробуждая внутреннее видение и духовное развитие. Тот же самый эффект расслабления и успокоения мы можем прочувствовать, сидя с закрытыми глазами и обратившись лицом к восходящему или заходящему солнцу. Следует помнить, что при выполнении этих упражнений необходимо избегать любой концентрации внимания, так как это ведет лишь к напряжению, которое мы хотим устранить. Перед прикладыванием нагретых ладоней к закрытым глазам полезно предварительно установить на расстоянии полутора-двух метров от глаз какой-либо символ и пристально смотреть на него, потирая руки, а затем, закрывая ладонями глаза, попытайтесь визуализировать символ в чидакаше. Постепенно, по мере культивирования этого простого упражнения, можно добиться все более четкой визуализации образа или символа в межбровье. Сиршасана и сарвангасана оказывают полезное воздействие на глаза вследствие обильного притока крови. Сурья намаскара и сурья бхеда пранаяма снимают физические напряжения и стимулируют пингала нади, снабжая дополнительной физической энергией, вследствие чего исцеление того или иного органа происходит более интенсивно. Нети крия непосредственно воздействует на органы зрения и обоняния, а также на все структуры лица благодаря рефлексам нервной системы. Это средство является весьма успокаивающей и приятной практикой. Один практикующий врач сообщил, что этот метод лечения доказал свою пользу даже при лечении такого инфекционного заболевания, как трахома, которое часто приводит к слепоте. Нети крия полезна не только при всех глазных болезнях, но и при головных болях, неврологических расстройствах, кашле, зябкости и так далее. Воздействуя на аджна чакру и пробуждая прану в лицевой части, нети не только снимает мышечную напряженность, но и нейтрализует напряженность во всем психофизическом комплексе тело/ум. Также полезна глазам и амароли, особенно когда применяется средняя часть свежей мочи. Можно мочу, предназначенную для нети, немного разбавить водой. Однако если практика амароли кому-то кажется трудной, мочу можно заменить пресной водой. Тратака – еще одно мощное средство йоговской крии, которое особенно полезно при близорукости. Если ваше зрительное восприятие обостряется, когда вы смотрите искоса, или когда пристально всматриваетесь сквозь крошечное отверстие, то тратака может принести вам большую пользу. Тратака - лучший метод искоренения вредной привычки напряженно смотреть и замены этой привычки нежно управляемым пристальным взглядом. Культивирование здоровой привычки благотворно воздействует на всю систему глаз и стабилизирует беспорядочный поток невротических вибраций беспокойного ума. Известно, что беспокойство и умственная напряженность отрицательно влияют на состояние глаз. Замечено также, что в некоторых случаях человек не может смотреть непосредственно в глаза другого человека, с которым он говорит. Практикуя методику пристального взгляда, мы устраняем напряженные отношения и беспокойство ума вследствие расслабления мышечной системы. Таким образом, практика тратаки влияет на многие уровни нашей индивидуальности. Лица, у которых отмечается ухудшение зрения, должны уделять особое внимание питанию и отказаться от определенных привычек. Им следует исключить блюда, которые вредны для органа зрения, и обязательно употреблять продукты, способствующие восстановлению и увеличению остроты зрения.
Йоговское лечение
Сурьянамаскарасана, триконасана, бхуджангасана, йога мудра, джаландхара бандха, шавасана, упражнения для глаз (см. ниже).
Рекомендуется выполнять асаны в той последовательности, в которой они перечислены выше. В конце занятия следует отдохнуть в шавасане в течение 5 мин. После отдыха в шавасане следует приступить к выполнению упражнений для глаз.
Упражнения для глаз
Рассмотрим 2 типа упражнений для глаз: упражнение типа А и упражнение типа Б.
Упражнение для глаз типа А
Во время этого упражнения вы совершаете движения глазами, не делая движений шеей и головой. Голова, шея и позвоночник при этом выпрямлены, перемещаются только ваши глаза. Не смещайте глаза в каком-либо направлении с чрезмерным усилием. Выполняйте движения так, чтобы это не было напряжением для глаз. Совершайте движения ритмично. Соблюдая эти правила, выполняйте движение, как описано ниже. 1. Сядьте в сукхасану (легкую позу). Удерживайте позвоночник, шею и голову на одной вертикальной линии. Смотрите прямо на уровне глаз. Дышите нормально. Это исходное положение для выполнения упражнений. 2. Посмотрите вверх на небо (или на потолок). Удержите взгляд в этом направлении 2 секунды. Затем переведите взгляд вниз на землю и удержите его в таком положении 2 секунды. Снова посмотрите вверх на небо и, задержав взгляд на 2 секунды, посмотрите вниз, задержав взгляд в этом направлении на 2 секунды. Повторите движения глазами вверх — вниз 2 раза. Это составит 1 цикл упражнения. Выполнив его, закройте глаза на 2 секунды. 3. Откройте глаза и посмотрите прямо. Теперь переведите взгляд вправо и попытайтесь взглянуть в этом направлении как можно дальше. Затем посмотрите влево и удержите взгляд на 2 секунды, пытаясь взглянуть как можно дальше. Снова посмотрите вправо, а затем влево. Теперь посмотрите прямо. Закройте глаза. Один цикл упражнения вправо — влево окончен. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение 6-8 секунд.
Примечание. Помните, что 1 цикл упражнения вверх-вниз и 1 цикл упражнения вправо-влево образуют один полный цикл упражнения. После его выполнения отдохните 6-8 секунд. После отдыха повторите полный цикл еще 2 раза. Делая это упражнение, вы приобретаете навык систематически выполнять движения глазами.
Ежедневные занятия. В течение 1-й недели выполняйте 2 цикла упражнения ежедневно. Начиная со 2-й недели, повторяйте полный цикл 3-4 раза. После выполнения этого упражнения прикройте глаза ладонями, как описано ниже.
Прикрывание глаз ладонями
Потрите одну ладонь о другую так, чтобы в ладонях возникло ощущение теплоты. После такого растирания в течение 6-8 секунд положите левую ладонь на левый глаз, а правую ладонь на правый глаз. Ладони должны быть слегка прижаты к наружной поверхности глаз. Прикрыв глаза ладонями, оставайтесь в таком положении 6-8 секунд. Через 6-8 секунд уберите ладони и отдохните. Это составляет один цикл упражнения прикрывания глаз ладонями. Отдохнув 6-8 с, повторите упражнение еще 2 раза. После окончания этого упражнения вы можете делать все, что пожелаете. Начиная со 2-й недели занятий, выполняйте также упражнение для глаз типа Б.
Упражнение для глаз типа Б
Во время этого упражнения вы перемещаете глаза в направлении движения часовой стрелки и в противоположном направлении.
Этапы выполнения.
1. Смотрите прямо. Переместите глазные яблоки вверх и начните выполнять круговое движение, перемещая их вправо, затем — вниз, затем влево и снова вверх. Это образует 1 движение по часовой стрелке. Повторите его дважды, после чего отдохните 6-8 секунд. На время отдыха закройте глаза. 2. Теперь начните перемещать глаза против часовой стрелки. Смотрите прямо. Затем посмотрите вверх на потолок, влево, вниз, затем вправо и снова вверх, завершив круговое движение. Все это составляет 1 движение против часовой стрелки. Повторите его дважды, это составит 1 полный цикл движений против часовой стрелки. После его выполнения закройте глаза и отдохните в течение 6-8 секунд. Цикл движений по часовой стрелке и цикл движений против часовой стрелки образуют один полный цикл упражнения для глаз типа Б. Повторите полный цикл упражнения 2 раза, затем отдохните в течение 10 секунд, закрыв глаза. После отдыха 3-4 раза выполните упражнение прикрывания глаз ладонями. После выполнения этого упражнения все упражнения для глаз считаются завершенными.
Ежедневные занятия. Начиная со 2-й недели занятий, выполняйте вначале 4 раза упражнение типа А, затем 4 раза упражнение типа Б. После завершения упражнений типа А и Б сделайте 4 раза упражнение прикрывания глаз ладонями. Упражнения для глаз можно выполнять дважды в течение суток, независимо от того, выполняете вы другие йоговские упражнения или нет. При выполнении упражнений для глаз 2 раза в сутки перерыв между занятиями должен быть 8 часов.
Правильное питание
Не следует употреблять жирную, жареную, перегретую и трудно перевариваемую пищу. Необходимо исключить мясо, птицу, острые и приправленные блюда. Следует избегать употребления уксуса, красного перца и других раздражающих специй, а также кофе и чая. Нужно бросить курить и употреблять табак в любой форме. Основное требование к диете — это ее сбалансированность. Соблюдение сбалансированной диеты требует от пациента скорее усилий, чем материальных затрат. Основное внимание следует уделять тому, чтобы среди ежедневно потребляемых продуктов были салат, овощи, листья овощей и любые фрукты. Меню должно быть составлено согласно следующим рекомендациям.
Завтрак (7—9 ч)
1. Апельсиновый сок или любой другой фруктовый сок — 1 чашка — или сладкий апельсин — 1 штука. 2. Яблоко или любые свежие фрукты — 1 штука или больше (по желанию). 3. Пшеничный хлеб с зелеными овощами — 1 чашка или больше (по желанию). 4. Проросшие злаки (2-дневные) — 1/4 чашки или больше (по желанию). 5. Молоко или напиток какао — 1 стакан.
Второй завтрак (12—14 ч) и обед (18—20 ч)
1. Салат (из помидоров, огурцов, редиса, салата-латука, капусты, моркови и др. с небольшим количеством соли, соком лимона или приправой для салата) — 1 чашка. 2. Овощной суп — 1 чашка. 3. Пшеничный хлеб (чапати). 4. Стручковые овощи (манг, чана) или зеленый горошек. 5. Зелень — листья любых огородных растений (по желанию). 6. Зеленые овощи (любые, по желанию). 7. Рыба или печень (для не вегетарианцев).
Полдник (11—17 ч)
1. Любые свежие фрукты (по желанию). 2. Крекеры, или блюдо из мелкого горошка, или молочный хлебный пудинг (по желанию). 3. Напиток какао или иной — 1 стакан. Большую часть ежедневной пищи должны составлять салат, свежие фрукты и зеленые овощи. При приготовлении пищи следует пользоваться растительными маслами, употреблять минимальное количество специй или вообще не использовать их. Особое внимание нужно уделять следующим правилам приема пищи.
Правила и принципы приема пищи
1. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу. 2. Принимать пищу (особенно обед) не позже чем за 2 часа до отхода ко сну. 3. Никогда не съедать более 85 % желаемого объема пищи. Другими словами, съедать всегда меньше пищи, чем хочется. 4. Избегать употребления воды во время еды. Пить воду не ранее чем через 0,5 ч после еды. Выпивать в течение суток 10-15 стаканов сырой воды. Соблюдая указанные правила и принципы питания и ежедневно выполняя йоговские упражнения, вы полностью избавитесь от проявлений болезненного состояния органа зрения.
Расслабление
Йога нидра (см. Приложение в конце книги) – это один из наиболее научных методов расслабления. Эта система оказывает воздействие на самые глубокие и сокровенные уровни нашего существа и устраняет те напряженные состояния, которые являются основной причиной большинства наших болезней и жизненных проблем. Глазные проблемы можно решить не только при помощи воздействия на мышечную структуру лица и глаз, но и посредством вращения сознания вокруг определенного органа или тела. Отождествляясь с дыханием, нужно чувствовать, как оно перемещается в лицевой области или как оно проникает из аджна чакры от межбровья к затылку. Также полезно сосредоточить внимание на продвижение воздуха сквозь ноздри вверх до точки, в которой сходятся два конических прохода от ноздрей. Сочетание всех этих вышеупомянутых методов помогает устранить всевозможные расстройства, восстановить нормальное зрение, пробудить внутреннее видение и более высокое интуитивное сознание.
|
