Противопоказания: Не практиковать: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; в дни месячных; при беременности. Осваивать осторожно при любых формах: патологии лёгких; сердечно-сосудистых заболеваний; заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости; при слабых мышцах брюшного пресса7 или больших размерах живота.
Исходное положение: Поза рыбака: ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях; ладони рук упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь; максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.
Правила выполнения: Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох. На задержке дыхания после выдоха перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и втянуть живот. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота. Подбородок прижать к груди и сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности. Расслабив мышцы передней стенки живота, не делая вдоха и не расслабляя мышц промежности и шеи, вытолкнуть переднюю стенку живота вперёд. Без задержки резко сократить мышцы передней стенки, максимально втянув живот. Выполнять описанные выбросы передней стенки живота вперёд-назад на задержке дыхания после выдоха максимальное количество раз до признаков усталости. Расслабить мышцы живота, промежности и шеи. Выполнить полный вдох и занять И.П. Выполнять 200-500 выбросов передней стенки живота (если такое количество не удается сделать за одну задержку дыхания, можно выполнить их за несколько раз выполнения упражнения).
Усложнённый вариант выполнения уприменения. Довести количество выбросов до 1000 раз.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности. При выполнении обязательно держать бандхи (Джаландхару и Муладхару).
После выполнения можно выполнить очистительное дыхание и массаж живота по часовой стрелке вокруг пупа. Мужчины выполняют массаж правой рукой, женщины - левой.
Концентрация внимания при выполнении упражнения: На правилах выполнения упражнения. На внутренних ощущениях. На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны. Сознание (энергию) направить в ОПчСС.
Физический эффект:
Физиологический эффект: Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта. Усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Делает самый лучший массаж внутренних органов. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
Энергетический эффект: Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру). Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.
Психический эффект:
Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
Терапевтический эффект: Устраняет и предупреждает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
Выполнение упражнения для совершенствования. Прокачка. Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы. Работа с мудрами и стихиями. Получение состояния и работа с ним.
Уддияна-бандха
(брюшной замок)
Сядьте в медитативную позу так, чтобы колени лежали на полу. Ладони положите на колени. Закройте глаза, расслабьте все тело, глубоко выдохните и задержите дыхание на выдохе.
Выполните джаландхара-бандху. Затем втяните мышцы живота внутрь и вверх. Это конечное положение. Удерживайте брюшной замок в течение времени, на которое сможете задержать дыхание на выдохе. После этого медленно расслабьте мышцы живота, поднимите голову, прервав тем самым джаландхара-бандху, и вдохните.
Восстановив нормальное дыхание, можете повторить бандху. Выполняйте замок не более 10 раз за одно занятие.
Сосредоточение: На манипура-чакре.
Последовательность: Уддияна-бандху (если она делается отдельно от других практик) следует выполнять перед медитацией, но после асан и пранаямы. Лучше всего выполнять ее в сочетании с пранаямой и мудрами.
Меры предосторожности: Выполняйте эту бандху только натощак — при пустом желудке и кишечнике. Перед тем как начать дышать, обязательно прервите джаландхара-бандху.
Ограничения: Уддияна-бандху не следует делать лицам, страдающим нарушениями сердечной деятельности, язвами желудка или двенадцатиперстной кишки, а также беременным женщинам.
Польза практики: В уддияна-бандхе диафрагма выталкивается вверх — к грудной клетке, а брюшные органы прижимаются к позвоночнику. Это панацея от всех желудочно-кишечных заболеваний. При регулярном выполнении этой бандхи излечиваются запоры, несварение, диабет и другие болезни.
Она стимулирует «пищеварительный огонь», тонизирует все органы брюшной полости; массирует печень, поджелудочную железу, почки, селезенку и другие внутренние органы, оздоравливая их.
Кроме того, практика уддияны нормализует секреторную деятельность надпочечников, что возвращает жизненную энергию людям, страдающим летаргией, и уравновешенность беспокойным и истеричным натурам.
Уддияна-бандха стимулирует симпатические нервы солнечного сплетения, иннервирующие многие органы тела (особенно брюшной полости), в результате функционирование этих органов улучшается. Также стимулируется манипура-чакра; она расположена в районе пупка и является праническим центром человеческого тела, поэтому практика уддияны гармонизирует распределение и течение праны, активизируя движение последней вверх по сушумна-нади.
Примечание: Хорошей подготовительной техникой (иногда заменой) уддияна-бандхи является агнисара-крийя.
Уддияна-бандха в положении стоя
Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей.
Смотрите вперед. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение (не смотрите вниз).
Затем прервите уддияну, медленно вдохните и расслабьте все тело.
Примечание: Этот вариант уддияна-бандхи является более легким и рекомендуется для начинающих. Все остальные детали выполнения остаются такими же, как и для уддияны в положении сидя.
|
